現(xiàn)在，幾乎每個小區(qū)都會有成都室外健身器材，那么它有哪些呢？

根據(jù)各類器材的功能，我們把室外休閑健身器材分為四個類型：室外健身器材分類及注意事項一、伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。建議壓腿時最高不可過肩。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。二、扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，還可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭腰，不可發(fā)猛力。三、有氧器材。

①太空漫步機不太適合老年朋友使用，尤其是喜歡大幅度劈腿的朋友，容易造成脫臼，應(yīng)重復(fù)多做一些低強度運動。

②健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

③滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。

以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。四、力量器材：

①單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

②原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

提示一：1.壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。提示二：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。切記不要用爆發(fā)力，太快或太用力容易造成拉傷。提示三：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。提示五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關(guān)節(jié)脫臼。

在使用成都室外健身器材時要適量哦，希望以上信息對大家有幫助！